건강하고 행복한 삶을 위한 인지행동치료(ABCDEF 모델)

인지행동치료(ABCDEF 모델)는 왜곡된 태도와 비합리적 사고 패턴을 바꾸는 과정을 말하는 인지 재구성을 통해 잘못된 정보 처리를 교정하고, 부적응적인 행동이나 정서를 갖게 하는 역기능적 사고를 수정하여 증상을 경감시키는 것을 목표로 하는 심리치료 모델입니다. 이 모델은 Albert Ellis의 Rational Emotive Behavior Therapy(REBT)를 기반으로 하며, 다양한 기법들을 사용하여 인지, 감정, 행동에 초점을 맞춥니다. ABCDEF 모델은 다음과 같은 단계로 이루어집니다.

건강하고 행복한 삶을 위한 인지행동치료(ABCDEF 모델) 탐구

A (Activating event)

상황 또는 사건에 대한 활성화된 사건을 확인하고 기술합니다.

B (Beliefs)

활성화된 사건에 대한 개인의 신념을 파악합니다. 이러한 신념은 합리적이거나 비합리적일 수 있습니다.

C (Consequences)

신념에서 비롯된 결과를 확인합니다. 합리적인 신념은 합리적인 결과를, 비합리적인 신념은 비합리적인 결과를 초래할 수 있습니다.

D (Disputing)

비합리적 결과를 야기한 비합리적 신념을 논박(Disputing)합니다.

E (Effects)

논박을 통해 비합리적 신념이 효과적인 합리적 신념으로 바뀌는 결과를 확인합니다.

F (Feelings)

합리적 신념에서 비롯된 새로운 감정이나 행동을 확인합니다.

 

이러한 절차를 통해 비합리적인 사고 패턴을 식별하고 논박하여 합리적인 사고와 적응적인 행동으로 변화시키는 것이 인지행동치료의 목표입니다. 이로써 개인은 더 나은 감정적 적응과 문제 해결을 이룰 수 있게 됩니다. 인지행동치료는 단기적이며, 진행 과정에서 교육적인 방법을 적극 활용합니다. 또한, 치료적 과제를 부여하여 비합리적 신념을 수정하도록 유도하는데, 이러한 과제를 통해 개인은 스스로 자신의 신념을 평가하고 수정할 수 있는 능력을 키우게 됩니다.

효과적인 인지행동치료 모델인 ABCDEF는 각각의 단계가 중요한 역할을 수행합니다. 여기서 각 단계를 더 자세히 살펴보겠습니다.

A - 활성화된 사건 (Antecedents)

이 단계는 상담자와 피상담자가 공동으로 특정 문제가 발생한 사건이나 상황을 파악하고 기술하는 단계입니다. 피상담자가 문제를 경험한 상황을 명확히 정의하여 무엇이 문제의 촉발 요인이 됐는지 이해하는데 도움이 됩니다.

B - 개인의 신념 (Beliefs)

이 단계에서는 피상담자가 A 단계에서 확인한 활성화된 사건에 대한 자신만의 신념과 사고 패턴을 조사합니다. 이러한 개인적인 신념은 합리적일 수도 있고 비합리적일 수도 있습니다. 인지적 오류와 관련하여 비합리적인 신념들이 더 자세히 조사됩니다.

C - 신념에서 비롯된 결과 (Consequences)

B 단계에서 확인한 비합리적인 신념들은 감정이나 행동적인 결과로 나타납니다. 비합리적인 신념을 가진 피상담자는 특정 사건에 대한 자신의 신념 때문에 불합리한 감정과 행동을 경험할 수 있습니다.

D - 비합리적인 신념에 대한 논박 (Disputing)

상담자는 비합리적인 신념들에 대해 피상담자와 함께 논박하는 과정을 진행합니다. 비합리적인 신념들을 분석하고 다른 관점이나 논리적인 근거를 제시하여 이러한 신념들을 극복하도록 도와줍니다.

E - 논박의 결과 (Effects)

D 단계에서 비합리적인 신념에 대해 논박하는 과정을 거치면서 피상담자는 새로운 시각과 감정을 형성합니다. 이러한 변화로 인해 피상담자의 감정과 행동이 변화하고, 비합리적인 신념으로 인한 부정적 영향이 줄어듭니다.

F - 내적 맹세 (Internalization of Rational Beliefs)

E 단계에서 비합리적인 신념들이 논박되고, 합리적인 신념으로 대체되면 피상담자는 이러한 새로운 합리적인 신념을 내적으로 수용하게 됩니다. 이러한 내적 맹세는 피상담자의 믿음과 태도를 변화시키며 더 건강한 정서와 행동을 유도합니다.

 

인지행동치료의 ABCDEF 모델은 피상담자의 비합리적인 신념을 인식하고, 이를 논박하여 새로운 시각과 감정을 형성함으로써 문제 해결과 긍정적인 변화를 이끌어내는 강력한 접근 방법입니다. 이 모델을 활용하여 효과적인 인지행동치료를 제공하여 보다 건강하고 행복한 삶을 위한 긍정적이고 균형 잡힌 대안을 제공하고 있습니다.